Privilégier fruits, légumes, noix, huile d’olive, poissons gras… au détriment de la viande rouge et des produits transformés. Des conseils courants en cardiologie ou en diabétologie. « Et qui devraient l’être aussi en psychiatrie » , affirme Tasnime Akbaraly, épidémiologiste à l’Inserm. Pour preuve, les étonnants résultats qu’elle a publiés en 2009 : « Nous avons montré chez une cohorte de patients anglais que le risque de dépression était réduit de 26 % chez les personnes qui suivaient le mieux un régime alimentaire riche en légumes, fruits et poissons, alors qu’il augmentait de 60 % chez ceux dont le régime était plus riche en produits raffinés, gras et sucrés. » Des résultats confirmés, depuis, sur d’autres cohortes.

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La respiration en cohérence cardiaque correspond à un rythme particulier d’inspiration et d’expiration. L’inspiration sollicite le système nerveux sympathique, tandis que l’expiration stimule le système nerveux parasympathique. Quand les deux sont en équilibre, on est à la fois éveillé mais détendu, alerte mais serein. C’est l’état que cherchent à entretenir les exercices de cohérence cardiaque. À raison de trois fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes, on peut entretenir cette harmonie physique et mentale.